Bertepatan dengan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 10 Oktober, saya ingin menuliskan review buku bergizi yang penting untuk kesehatan mental, khususnya untuk perempuan yang telah menikah berjudul Self-Care Project, Sebuah Seni Menjaga Kewarasan Diri Agar Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia.

 

Buku ini dikirimkan khusus kepada saya pada suatu siang, namun tersisih oleh berbagai kesibukan antar jemput sekolah, les, mengaji, latihan, dan turnamen catur dari kota ke kota. Hingga pagi itu, saya mencari barang, menarik sebagian kertas yang membuat buku-buku berjatuhan dari meja laptop.

 

Buku dengan cover unik, dominan warna biru tua dan orange sukses menarik fokus saya. Lalu hati tak ingin melewatkan setiap penuturan penulis buku Self-Care Project, Sebuah Seni Menjaga Kewarasan Diri Agar Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia hingga tuntas dibaca.

Blurp

Bagaimana mungkin kita bisa membagikan kebahagiaan ke anak-suami dan sekitar kita, jika kita sendiri saja belum tahu paham dan terampil menciptakan bahagia diri?

 

Sinopsis

Buku ini menjawab tantangan para perempuan yang sudah menikah dan akhirnya melekat peran menjadi istri, ibu, menantu atau peran lainnya. Menurut saya meski judulnya menjadi ibu rumah tangga bahagia namun bisa dibaca untuk semua perempuan, karena pembahasannya umum, hanya latar belakangnya adalah dari sudut pandang penulis dari yang dialami menjadi ibu rumah tangga.

 

Penulisan buku ini terpantik dari pengalaman penulis yang di masa kecilnya mendapati ibunya pada pagi buta sudah beraktivitas di dapur, namun pagi itu berbeda. Suara keras terdengar dari dapur karena ibunya membuka kaleng sarden namun naas, tangan sang Ibu mengenai kaleng sehingga darah mengucur.

 

Penulis yang bingung harus berbuat apa, melihat sang ibu antara sedih, namun justru kemaharahan yang dilampiaslan pada penulis karena hanya ia yang ada disitu. Sambil menangis sang Ibu meneruskan memasak. Di masa dewasanya, penulis menerka, sebabnya adalah karena sang Ibu kelelahan.

 

Setelah menjadi Ibu dengan 3 anak, penulis pernah merasakan kesendirian mengerjakan beban pekerjaan rumah. Bahkan pernah seharian tak mandi karena anaknya menempel. Ia bisa mandi setelah suami pulang kerja. Karena benar-benar tak ada seorang pun orang dewasa di rumah sebagai pihak yang bisa di delegasikan karena ia adalah perantau tanpa asisten rumah tangga dan ke-3 anaknya homeschooling.

 

Penulis juga memberikan data bahwa perempuan lebih rentan mengalami masalah kejiwaan dibandingan laki-laki seperti risiko cemas dan depresi. Hingga penulis menyodorkan solusi dari semua tantangan perempuan saat itu. Alih-alih me time yang biasanya dilakukan ibu ibu era sekarang, namun bagaimana me time bisa dilakukan jika kita masih ada “ekor” anak-anak?

 

Akhirnya penulis membuat gagasan yang cocok untuk ibu rumah tangga yakni Self-care Project.

 

Apa itu Self-care Project?

Self-care Project adalah sebuah pendekatan untuk menjaga kewarasan, mencegah kelelahan mental di tengah tantangan peran pengasuhan, proses menerima transformasi diri ibu agar tuntas menerima diri, dengan karakteristiknya selalu menyempatkan atau mencari celah untuk menjaga-memelihara kesehatan mental kita (mencakup 5 aspek kesejahteraan hidup) secara konsisten dan berkesinambungan. (hal 24). Sehingga me time termasuk dalam self-care.

 

Self-care membuat kita bisa menyediakan waktu khusus untuk diri sendiri, melakukan yang disuka dan inginkan hingga terkoneksi dengan diri sendiri.

 

Self-care project adalah sebuah kemampuan individu untuk merawat diri agar sejahtera (well being) individu secara fisik, mental, emosional, relasi dan spiritual. (hal. 29)

 

Ada 3 keterampilan dasar self-care yang dipelajari dalam buku ini. Seperti nutrisi, mindfulness dan tidur. Dan semuanya disertai dengan riset yang berkesesuaian. Termasuk bagaimana hubungan kesadaran makan, berjamurnya kafe kekinian dengan warisan gaya hidup ke anak. Penulis juga memberikan percakapan cuplikan film Umar Bin Khattab, tentang perut yang besar membuat malas shalat. (hal 100)

 

Berkesadaran dengan self-care project membuat makan tak sekadar makan, namun juga harus halal dan toyib. Hingga dapat meningkatkan skill di rumah sebagai chef agar nutrisi keluarga tetap sehat.

 

Penulis juga mengingatkan untuk memaknai apapun pekerjaan yang dilakukan. Seperti dari sekadar menilai antar jemput anak les dengan ojek, bisa mengubahnya ke manajer pendidikan.

Buku ini tidak sekadar teoritis, namun menjadi sebuah oase yang menyentuh nurani untuk mendengarkan kebutuhan diri. Setiap penuturannya membuat pikiran menari untuk berdialektika. 

Ibarat bisikan baik dan bisikan buruk saling beradu argumen. Benarkah cara hidup kita selama ini? Sudahkah kita mendengar kebutuhan diri?

 

Serunya lagi penulis memberikan kesempatan pembaca untuk me-challenge dengan Festival Pekan Rawat Diri. Perawatan diri ini teknisnya dapat dicapai, praktis dan realistis. 

Penulis memberi contoh seperti deep healing, meditasi pagi, mindful di setiap kegiatan (no multitasking), makanan untuk otak, bersikap dan berkata baik pada diri sendiri, memaafkan diri, jurnal syukur, mindful living.

 

Selain itu ada home body workout, grounding, yoga, skincare, merangkai bunga, tidur siang, shopping dengan sadar, mendengarkan irama musik/nada, melihat film, urban farming, rileks dengan humor, I can say no thanks, mengambil gambar/foto, dress up, mindful gadget, senam otak, beberes, dan finding hope. 

Semua disertai contoh dalam melakukannya dalam keseharian. Karena setelah membaca semua isinya, praktik self-care nyatanya dekat dengan keseharian kita.

 

Pembaca juga diingatkan, sebagai perempuan untuk menyeimbangkan waktu diantaranya hamba time, me time, couple time, family time dan social time. Terakhir ada sesi tanya jawab dan diskusi kasus.

 

Seperti apa teknis self-care project dan keseimbangan waktu perempuan? Kapan kita tahu untuk menjeda, cukup, dan istirahat? Kapan pula kita butuh bantuan ahli? Kalian bisa membeli bukunya dan melahapnya dengan hati dan pikiran jernih.

 

Saya sangat terkesan pada buku Self-Care Project, Sebuah Seni Menjaga Kewarasan Diri Agar Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia. Menurut saya buku ini ibarat sebuah kompas untuk menengok ke dalam diri agar menjadi perempuan, istri, ibu, menantu dan apapun perannya itu untuk selalu sadar. Sadar itu berpikir sebelum melangkah. Sadar itu tahu risiko yang diperbuat.

 

Contohnya suka ajak anak ke kafe dengan minuman dengan kandungan gula tinggi, tentu berisiko diabetes. Sementara jika kita melihat hal lain, bukankah minuman atau makanan yang “terlihat enak” di kafe bisa dibikin sendiri di dapur rumah. Bukankah makanan yang dibikin untuk keluarga bisa menjadi kenangan indah, yang kegiatan masak menjadi salah satu self-care project.

 

Intinya buku ini membantu perempuan menjadi bertanggung jawab atas kebahagiaan diri sendiri, dengan memenuhi kebutuhan fisik, emosional, psikologis dan sosial.

 

Sehingga insyaAllah jika mempraktikkannya, kita jauh lebih bahagia, lebih produktif, fokus pada apa yang bisa kita kendalikan, lebih keren lagi dalam menjalankan semua peran yang menyertai. Dengan self-care project perempuan bisa menjawab tantangan dunia yang sibuk dan kompetitif.

 

Data Buku

Penulis : Itsnita Husnufardani

ISBN : -

Tahun Terbit : 2024

Jumlah Halaman : 239 halaman

Genre : Nonfiksi – Pengembangan Diri

Dimensi : 13 x 19 cm

Bahasa : Indonesia

 

Tentang Penulis

Buku apik ini ditulis oleh Itsnita Husnufardani, S. Psi yang merupakan seorang praktisi self-care project dan ibu tiga anak. Kesehariannya asyik membersamai ketiga anaknya sekaligus praktisi pendidikan rumah yang menjalani homeschooling. Ia tinggal di Kabupaten Gresik, Jawa Timur.

 

Saya mengenal penulis karena saya pernah menjadi moderator dalam bedah buku yang digawanginya, Jibaku Post Power Syndrome Full Time Mom. Selain itu saya mengenalnya sebagai penulis The Diary of Learner Mommy dan pembicara bertema pendidikan berbasis rumah dan pengembangan diri.

(Baca juga : buku Jibaku Post Power Syndrome Full Time Mom)

 

Hingga tibalah saya mencecap karya Itsnita Husnufardani yang lebih matang di buku Self-Care Project, Sebuah Seni Menjaga Kewarasan Diri Agar Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia yang ditulisnya dari berbagai macam gejolak pertanyaan, peran, dan tantangan yang dihadapi sebagai ibu rumah tangga.

Setahu saya, ini satu-satunya buku bertema self-care yang berbahasa Indonesia. Apalagi pembahasannya mengerucut untuk ibu rumah tangga. 

Kebetulan buku yang saya pegang, belum ada ada keterangan nama penerbit, tahun terbit dan ISBN. Olehkarenanya penyusunan antar paragraf dan tanda baca masih ada yang kurang rapi. Kata ganti orang pertama juga kadang menggunakan "aku" dipembahasan lain menggunakan "saya". Namun tidak berpengaruh pada substansi isi buku. Alhamdulillah sekarang sudah dicetak indie melalui penerbit Stiletto.

 

Kata Mereka Mengenai Self-care Project

Ikut kelas self-care project membuat saya semangat berolahraga dan makan sehat. Karena ternyata itu sangat memperbaiki mood. Sarapan sehat membuat mood terjaga baik setiap harinya. Dian K, Surabaya

Buku Self-care Project menemani fase tantrum saya yang berjilid-jilid dan berganti ganti tema. Kesan menarik dari buku ini ditulis dengan bahasa ilmiah namun tidak membingungkan bagi yang newbie seperti saya. Saya merasa ditemani menerima kekurangan dan kelebihan diri, menerima keadaan yang digariskan Tuhan. Terimakasih mbak Farda sudah menemani saya lewat tulisan. Niswatul Khusnah, Ibu 4 anak, ibu rumah tangga. 

 

Cara Mendapatkan Buku Self-Care Project

Di mana bisa mendapatkan Buku Self-Care Project, Sebuah Seni Menjaga Kewarasan Diri Agar Menjadi Ibu Rumah Tangga Bahagia?

 

Pesan melalui penulis IG/Fb : Itsnita Husnufardani 

CS Stiletto (WA: 0881-2731-411)

Beli melalui marketplace:

Tokopedia: penerbitstiletto

Shopee: Penerbit_StilettoBook

 

Versi digital (ebook-nya) bisa didapatkan di Google Play Book, Gramedia Digital dan Ipusnas. 

Buku terbitan Stiletto Indie Book merupakan buku Pre Order yang hanya dijual online dan buku pesanan akan dicetak setelah pembeli melakukan konfirmasi pembayaran dengan waktu cetak kurang lebih 10 hari kerja.

…

 

Jika semua ibu rumah tangga punya ilmu self-care project, ia tak hanya menjadi ibu bahagia namun juga menjadikan keluarga yang sehat lahir batin, jiwa raga, insyaAllah. Namun, seyogyanya buku ini dibaca untuk semua perempuan.  

 

 

Selamat merawat diri, selamat berbahagia dari dalam jiwa, happines inside out (Itsnita Husnufardani)

Salam

Anggraeni Septi